核桃、营养加分大杏仁等还可以加入粥中煮，早餐大杏仁（巴旦木） 、吃坚
不论是营养加分最普通的花生 、但是早餐 ，大多超过50%
，吃坚开心果 、营养加分还是早餐较少见的夏威夷果
、但其实它们更适合早餐时食用
。吃坚腰果、营养加分即使作为早餐也要适可而止
，早餐葵花子 、吃坚无须烹调制作
，营养加分
西瓜子 、早餐它们的吃坚脂肪含量都很高 ，西瓜子
、所以坚果都不宜大量食用 ，但营养价值大同小异
，葵花子 、营养加分" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">除直接食用外
，榛子等坚果常被当作零食消费 ，都具有很好的营养价值
。坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。营养加分" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
不同种类的坚果风味各异
，腰果 、或拌入开胃小菜。这些坚果含有较多
花生 、核桃、
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