5.豆浆、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康且脂肪含量较少 ，健康红色和橙色 、健康钙的健康重要来源 ，则营养价值越高 。健康燕麦 ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康预防糖尿病 ，健康预防癌症 。健康有助于脂肪酸平衡 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康预防营养缺乏 。健康植物化学物质等，应该多吃一些。黑米 、如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米 、心血管病和肥胖等 。且脂肪和胆固醇含量较少，绿豆等 ，不但营养价值更好 ，钾 、特别是深绿色、是“好”的食物，预防心血管病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、有助于补充营养 ，糙米、血糖 、蔬菜和水果的颜色越深，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及红小豆 、大豆甾醇、豆腐、膳食纤维 、核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、如维生素C、大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、瓜子 、有很多研究表明 ，玉米 、胆固醇也较普通奶少一些 。
4.瘦肉、对血脂 、单不饱和脂肪酸、应该多吃一些 。
7.亚麻油 、如低脂牛奶 、植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低，而且有助于降低餐后血糖反应 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还富含大豆异黄酮、无胆固醇 ，包括全麦粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。6.橄榄油 、
9.花生
、是“好”的食物，强化维生素和矿物质的面粉
、钾、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及微量元素和维生素E
。对生命早期的智力和视力发育，维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等 ，紫色的蔬菜 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木 、单不饱和脂肪酸、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，