想要快速冷静，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。先闭上嘴，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速它激活了副交感神经系统，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪同时 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速 下次当怒气冲上头顶，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法 或者焦虑让你手心冒汗时 ，呼吸会变得急促且浅  ，身体误以为处于危险中，避免因过度换气加重紧张 。等身体平静下来，而是骗过身体的应激反应。其实问题的关键不在情绪本身，吵架时心跳加速 、 这个动作的原理在于， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，和冥想不同 ，你会明显感到心跳放缓 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，效果比普通深呼吸好得多。在会议室 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，当人感到愤怒或焦虑时，再短促地补吸一小口，大脑空白 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，别急着开口或做决定 。彻底地把气呼出去 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。重复几轮 ，地铁上都能悄悄做，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，再长长地呼一口气。而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理，用鼻子吸两下 ，