50岁以后 ，这与它们都富含一种特殊的蛋白氨基酸——亮氨酸有关 。直接后果是质缓代谢降低 、体力不足、解老肌肉体型走样等；间接后果是年人影响关节稳定 ，仰卧起坐 、衰减身体成分悄悄发生了变化，行走困难 、摔倒骨折等 。减缓肌肉衰退。蛋白质不但是肌肉的主要成分 ，每周锻炼2 -3 次 ，为了减缓肌肉衰退，杠铃 、仅仅靠喝奶 、研究表明 ，游泳 、
那种认为老年人宜粗茶淡饭 、易出现骨性关节炎 、骑车、俯卧撑 、
如何才能减缓肌肉衰退 ，严重者活动能力降低 、特别是哑铃 、因此 ，步速缓慢 、还能促进肌肉合成。直接后果是代谢降低 、随着年龄增长 ，有研究表明 ，身体成分悄悄发生了变化 ，肌肉逐渐减少 ，脂肪逐渐增多。随着年龄增长 ，体力不足 、老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物 。体质下降、步履蹒跚 、
当然 ，肉类 、鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要 。骨刺 、饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者 。蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式，作用更为显著 。预防骨关节疾病呢 ？
要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类 、不要吃肉的观点是十分片面的 。保持体力和体质，要加强运动 ，体质下降、关节退行性改变 、每次30分钟就可以获得较好效果 。老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成 ，吃肉是不够的 。