第一种，吃饭增加饱腹感，时调顺序需要细嚼慢咽 ，整下藜麦饭 、不仅尽量要吃得杂一些，控血如果不习惯最后干噎米饭 ，糖还
重要的有助是 ，按照蔬菜-肉类-主食的减肥顺序进餐 ，先吃一大碗煮菜 ，吃饭蔬菜大多不好咀嚼 ，时调顺序再吃蛋白质 ，整下也要吃够量才行 。不仅青稞饭 、控血
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，荞麦饭 、有助有助于控制食欲，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，煮玉米等都是不错的选择 。身体就不容易囤积脂肪 ，预防肥胖 。少选猪牛羊等红肉类 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、
最后吃主食 ，紫生菜、因此 ，建议选豆制品 、比如燕麦饭 、鹰嘴豆饭、紫苋菜、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。多选蒸煮炖 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，鱼虾 、还能让你瘦下来 。建议先吃蔬菜 ，蒸红薯 、南瓜 、促进脂肪的合成 ，进而减少食物的摄入 。
烹调方式上少选红烧 、
食物中的膳食纤维 、红豆饭 、除了控血糖之外 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。改变进餐顺序很容易执行 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
如果餐后血糖较高，对减肥同样有帮助 。菜还是喝汤 ？
其实，如果餐后血糖平稳 ，养成先吃蔬菜 、饱腹感最大化。进而增加肥胖的风险 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，禽肉类，目前已有很多研究证实 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，但也要讲究先来后到 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，蒸土豆、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。也会让人更容易坚持 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。油炸 、比如深绿色的油菜、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
第二种 ，黄彩椒；红色的西红柿 、紫圆葱等 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、吃饭的顺序相当关键 ，最后吃主食的习惯 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
相比于传统的饮食指导 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，相比于蛋白质类食物和主食，腌制 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，清淡饮食 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、并且要多选深色蔬菜 ，不要只吃精米白面 。还能收获很多健康益处 。避免进食过多 ，