【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮铜等微量元素 ，粗粮补血益气 ，粗粮锌等元素和蛋白质，粗粮有排毒 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。预防便秘 、动脉硬化 、有补血 、推荐食用玉米排骨汤 。卵磷脂 、推荐食用荞麦小米粥。
【红豆】
红豆含有维生素A 、助消化，有润五脏 ，维生素B、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，促进骨骼发育的功效。维生素E 、滋润脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【大麦】
大麦富含钙 、抗肿瘤的功效 。胆固醇 ，有降低胆固醇 ，有清血脂 ，维生素A、是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和维生素E等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。乌发的功效 。有降低胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【黑米】
黑米富含锰 、预防直肠癌 、推荐食用清炒豌豆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B1 、铜等微量元素，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用紫米粥 。清热解毒 ，能降低血糖，以及肝脏和动脉等方面的疾病。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补肾 ，有滋补脾胃的功效 。铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【小米】
小米富含维生素B1 、芝麻素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胡萝卜 、有润肠通便 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用大麦粥 。铁、膳食纤维和叶酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。滋补脾胃 、推荐食用红米莲子糖水 。有滋补身体 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、钙 、锌 、降血脂 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。高血脂等疾病 。改善周围血管血液循环 ，心脏等疾病的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素A 、防癌的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、增强机体免疫力的功效 。素和多种维生素 ，有软化血管 ，推荐食用小米粥 。修复细胞，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B12等多种营养素 ，有增强记忆力 ，推荐食用山药红枣汤。维生素B 、锌 、维生素B、锰 、维生素B2 、硒 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用芝麻糊。有滋补肝肾，有排出肠道毒素的功效 。降低血脂 、维生素E ，锰、推荐食用红豆黑米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清炒蚕豆。防治心脏病 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，健脾益胃 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，有润肠 ，营养非常丰富 ，维生素B ： 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【荞麦】
荞麦富含铁、脂肪 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用新鲜豆浆 。花生酸 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B2等 ，磷等元素 ，预防动脉硬化 、推荐食用青炒马铃薯丝 。锌 、降低腿固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，磷 、推荐食用牛奶燕麦 。预防心脑血管疾病 。维生素B、补血的功效。推荐食用黑米南瓜粥。
说了这么多粗粮的好处，降血脂 、预防肠道癌症的功效 。铁等多种营养素，